co jeść na dobrą

poradzcie, mam 26 lat i jest ze mna katastrofa.3 lata temu rzucilem palenie i przez ten czas przytylem 25kg tzn wazylem 55kg a teraz 80kg, kiedys byla sila i energia teraz ani jednego ani drugiego, co troche ponawiam proby treningow ale z sila jest tragedia , wiem ze trening i jeszcze raz trening ale potrzebuje dietki i jakiegos suplementu na [...]

[...] dietą znalezioną w necie. Do tego w czasie dnia biegam. (nie mam określonej godziny) Mam jescze kilka pytań: • Czym zastępować posiłki? (w sensie czy codzinnie to samo jeść?) • W piątki nie jem mięsa. (jaką rybą to zastąpić/albo czymś innym) • Chciałbym brać jakieś odżywki... kreatyna, białko witaminy, geiner? Ile to miesięcznie kosztuje i [...]

[...] pytań odnośnie diety, która jest podana w książce oliviera lafaya: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/03/cn/pp/y8vwjp.jpg 1.Jest tu podane, że należy na kolację jeść to samo co na obiad a dieta ma być ponoć urozmaicona. Tak więc jeść to, czy może to zamienić na coś innego ? 2.Obiad mam jeść z niewielką ilością chleba, ale jakiego [...]

[...] że to nie wystarczy, że "jeszcze 6 kg". Od zawsze zajadałam stres, i tworzy się błędne koło. Trzymam dietę przez pewien czas, później przyjdzie gorszy dzień a ja potrafię zjeść wszystko w ogromnych ilościach (nie tylko słodycze- dosłownie wszystko jak odkurzacz). Oczywiście mam wyrzuty sumienia z tego powodu. Organizm reaguje na to, broni się [...]

Sory za głupią nazwe tematu ale akurat twórczy dzień Dobra będziecie się mogli spodziewać co jakiś czas kilku tematów z moimi przepisami. Wszystkie będą poprzedzane przynajmiej jedną fotką. Dziś zapraszam na jajeczniczke Potrzebne składniki: -Masło roślinne -Jaja -Ser żółty -Cebula -Sól Rozgrzewamy na malutkim ogniu masełko. Kroimy troche [...]

[...] 4 x w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwość żołądka genetyczna, nie moge sie opychać jem delikatnie, kiedyś mogłem jeść dużo lecz też często układ pokarmowy dawał sie we znaki lecz nie zwracałem na to uwagi i dzisiaj są tego skutki co kolwiek niezdrowego lub dużo zjem żoładek piecze jest [...]

od lutego zaczynam robienie masy i sily, zastanawaim sie nad suplementacja, moze ktos obeznany cos doradzi??? Po pierwsze KREATYNA to podstawa. Po drugie ODZYWKA BIALKOWA ale w diecie mam sporo bialka wiec szkoda kasy na bialko, ewentualnie odzyweczka bialkowa w przypadku pobudki w nocy. Po trzecie BETA-ALANINA nigdy jej niebralem ale [...]

[...] niewiedzę przepraszam. Więc chciałbym zacząć ćwiczyć. Moim celem jest mieć dobrą kondycję i muskulaturę bo to mi się podoba. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i co mam jeść żeby było efektywniej, bo o takiej diecie z prawdziwego zdarzenia nie da rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : Dobra [...]

[...] się czuję ze swoją sylwetką. Jestem szczupły a mam brzuch i grube uda i tyłek. Czytałem, że w takich sytuacjach dobrze jest rozbudować górę. Lecz, żeby mięśnie rosły trzeba jeść i dużo odpoczywać. Jak to jest? Nogi chyba też będą rosły po przytyciu, więc czy da się jakoś te proporcje zrównoważyć? Jak osiągnąć optymalny wzrost odpowiednich partii [...]

Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] roku). Teraz tylko się wspinam bo nie bardzo mogę pogodzić wspin z siłką. Aha, jestem wegetarianinem ale jem ryby, więc już w sumie nie jestem wege. Nie ważne. Staram się jeść systematycznie co 3-4 godziny. Max 6 posiłków ale nie zawsze jest okazja, praca, itp. Przeważnie 4 posiłki albo 5. Wieczorem przed snem białko pije, biorę BCAA do tego [...]

sprawa wyglada tak-w nocy z 19/20 nie moglem spac bylo mi zimno itd. Dzisiaj bylem u lekarza i okazalo sie ze mam angine. Wczoraj zdolalem zjesc tylko 6 kromek ciemnego pieczywa, 3 plasterki szynki, jablko, kawalek sera bialego z dzemem, talerz zupy i troszeczke ryby. A powiem szczerze, ze to juz bylo duzo. Dzisiaj tez nie moglem za bardzo jesc. [...]

Witam Obecnie jesteś we Wrocławiu, masz pokazy w Body Zone. Byłem tam w piątek, zrobiłeś na mnie ogromne wrazenie, zrobiłem sobie z tobą zdjęcie, chciałem porozmawiać ale miałeś zaraz pokaz , no a pozniej jakos nie wyszło, szkoda. Wpadene tez w sobote mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam [...]

Witam, jestem tu nowy i zapisalem sie zeby zapytac o cos w rodzaju diety dla mnie. Dawno nie cwiczylem, wybieram sie na silownie i mam zamiar robic trening ogolnorozwojowy przez jakies 3 miesiace. Jestem leniwy i nie lubie diet, za to lubie cwiczyc. Chodzi mi tylko o to mniej wiecej jak mam jesc, moze pozniej sie wkrece i przejde na diete. Mam [...]

[...] 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek) -bułki sztuk 5 - około 100g -makaron 250g / ryż 300g (zależy na co mam ochotę) -ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam za ziemniakami, ale po prostu czasem braknie ryżu heh :P - jak nie to zamieniam na 200~400g ryżu -banany 300g -płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes [...]

[...] tyle ile trzeba ,a to dlatego ,że nigdy nie wiadomo co ci tam starzy za mięcho dadzą i jaką sórówke. Kwestie obiadu pozostaw swoim starym ,żeby nie popaść w rutyne. Staraj sie jednak jeść przeważnie ryż. - Pij dużo wody(niegazowanej:P) staraj sie wypijać jej około 2,5 - 3 litrów dziennie. - Nie pij alkoholu - Nie pal - i to chyba wszystko"

[...] ( od pasa w dół nieco grubiej hyh ) Wzrost: ~180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ciężko określić, po przerwie z miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Staram się jeść co 3h. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: gainer + carbo

Na wstepie wiem ze sa inne posty na te tematy ale chcialbym tutaj takie podsumowanie bo wiadomo ze dla 1 lepsze to inny nie moze tego a inny innego... Dobra koniec bredzenia do rzeczy: 1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie [...]

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro